Ajude o seu filho a dormir melhor

domingo, outubro 27, 2013

Lista de cuidados que garantem noites repousantes

Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar e saúde de qualquer criança, bem como para os adultos.
Contudo, isso nem sempre acontece, como já terá certamente constatado por diversas vezes.
Há fatores que podem estar a impedir que o seu filho consiga dormir tranquilamente.
Cabe-lhe a si tomar os cuidados que se seguem para que o seu filho tenha um sono relaxante e retemperador:

1. Ir para a cama antes de se sentir demasiado cansado (certas substâncias libertadas devido ao excesso de cansaço e stress favorecem o favorecimento de apneia do sono)

2. Dormir 10 a 12 horas por noite (indispensável para crianças até aos 8 anos)

3. Fazer a última refeição duas horas a duas horas e meia antes de dormir

4. Manter o quarto arrumado e a uma temperatura agradável (nem muito quente nem muito fria)

5. Não ver televisão ou usar o computador até uma hora antes de se deitar

6. Evitar travesseiros muito altos ou muito baixos

7. Diversificar os alimentos ingeridos, privilegiando as frutas e vegetais

8. Evitar alimentos processados, com muitos aditivos ou muito calóricos (fast food e guloseimas, entre outros)

9. Beber água em detrimento de outras bebidas (nomeadamente refrigerantes com aditivos energéticos)

10. Comer de duas em duas horas e pouco de cada vez

11. Praticar exercício físico regularmente, de forma a melhorar a sua constituição física, favorecer o bom sono e adquirir hábitos saudáveis para o futuro

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